Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.11.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 112,5x8 90x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 132,5x2x3 115x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 60x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 4 : Push - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomoc 125x3x3 100x3 - Wyciskanie smith skos dodatni 2 serie, druga na 80% 85x4 55x12 - Wyciskanie siedząc smith 1 seria , 8-6 powt 75x8 55x12 - Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 80x12 [...]
Plan Treningowy Poniedziałek: klata-po 4 serie każdego ćwicenia: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ aktony-po 3 serie każdego ćwiczenia: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]
[...] sztangielki prostymi rekami - uginanie francuskie w lezeniu ze sztanga lamana - sciaganie gumy w klęku - wioslo sztanga lamana w lezeniu na lawce (lekki skos dodatni) twarza w dol - wznosy ramion bokiem stojąc - allahy z guma Od dzis to ciezko bedzie te miski liczyc, ale postaram sie. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-05-12 08:41:37
[...] treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 45 sek [...]
[...] treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 7x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank [...]
[...] treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 7x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup [...]